«Освойте нейробику, чаще посещайте музеи, двигайтесь асимметрично»: саратовские врачи рассказали, как сохранить ясность ума

В России Неделя сохранения здоровья головного мозга
 
Головной мозг – основной орган центральной нервной системы, отвечающий за координацию и регуляцию всех жизненных функций. Он контролирует работу внутренних органов, объединяя их в единое целое, обеспечивает высшую нервную и психическую деятельность, обрабатывает сенсорные данные, передающиеся посредством органов чувств, отвечает за координацию движений, память, интеллект, внимание, речь. Некоторые ученые сравнивают головной мозг с нашей Вселенной.
 
Заболевания головного мозга разнообразны: травматические, инфекционные, воспалительные, сосудистые, дегенеративные, генетические и др. Неврологические заболевания являются одной из ведущих причин нездоровья и инвалидности во всем мире, приносят огромные страдания пациентам и членам их семей, лишают общество и экономику человеческого капитала.
 
«Основные неврологические причины утраты здоровья: инсульт, мигрень, деменция, диабетическая нейропатия, менингит, эпилепсия, неврологические нарушения у недоношенных, расстройства аутистического спектра и онкологические заболевания нервной системы. Наиболее высокими темпами растет распространенность диабетической нейропатии, что связано с ростом заболеваемости сахарным диабетом. Более 23 миллионов человек страдают ранее не существовавшими расстройствами - неврологическими осложнениями COVID-19. По данным Всемирной инсультной организации, ежегодно в мире фиксируется более 15 млн случаев инсультов, в России - более 400 тысяч», - рассказывает главный врач центра общественного здоровья и медицинской профилактики Римма Яхина.
 
Возрастные изменения головного мозга (психические и когнитивные) –самое тяжелое последствие старости. Хроническая недостаточность мозгового кровообращения все чаще выявляется у лиц молодого возраста. Нарушения памяти, внимания, умственной работоспособности в молодом возрасте обычно обусловлены негативным влиянием на центральную нервную систему современных коммуникационных устройств (смартфоны, гаджеты, планшеты).
 
Для сохранения здоровья мозга важно поддерживать высокий уровень физической и умственной активности, тренировать память, зрительную, ассоциативную, образную, слуховую, смысловую, вербальную; контролировать уровень артериального давления, своевременно проходить диспансеризацию и медицинские профилактические осмотры; соблюдать здоровый образ жизни (здоровое питание, регулярная физическая активность, полноценный сон, регулярное пребывание на свежем воздухе, отказ от вредных привычек); ответственно относиться к приему лекарственных препаратов, принимать их только по назначению врача, соблюдая указанную дозировку.

Полезные упражнения для мозга

 Освойте нейробику (зарядка для мозга)—ходите по квартире с закрытыми глазами, принимайте душ вслепую, попробуйте на ощупь определить тип предмета, достоинство монетки или найти неровности на рабочем столе; чистите зубы и причёсывайтесь нерабочей рукой, почаще меняйте привычные маршруты — это помогает включить мало задействованные участки мозга и укрепляет связи между полушариями.

 Осваивайте новые навыки. Приём пищи –рутина для мозга. Всю жизнь едите вилкой? Возьмитесь за палочки!

 Вдыхайте эфирные масла, пробуйте новые запахи.

 Чаще посещайте музеи, выставки, новые места. 

 Пробуйте отвечать на вопросы нестандартно, находить нетривиальный ответ даже на самый банальный вопрос «Как дела».

 Двигайтесь асимметрично, попробуйте рисовать на бумаге одной рукой треугольник, а другой – квадрат.

 Решайте головоломки (судоку, кроссворды).
 
Министерство здравоохранения области
По материалам ГУЗ «СОЦОЗМП»